4 명의 젊은이들을위한 필요한 수면 습관
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치아에서 발까지 건강한 젊은이 : 젊은이 및 건강
아이들을위한 4 가지 수면 습관
치아에서 발까지 건강한 젊은이를위한 Peg Rosen에 의해
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 스쿨러들과 십대들에게 큰 수면은 10 시간 이상의 단단한 눈을 감동시킨다. 미취학 아동의 경우 11-12 시간이며 영아의 경우 18 세가됩니다. 그러나 많은 젊은이들이 부족하고 가격을 지불하고 있습니다.
시카고 대학교 (University of Chicago)의 새로운 연구에 따르면 충분한 휴식을 취하지 않는 어린이는 잘 알려진 상대방보다 비만 일 가능성이 4 배 이상 높습니다. 수면 부족은 식욕을 제어하는 화학 물질의 수준을 중단하는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 최근에 스페인 연구자들은 최근에 적절한 양의 닫는 눈을 기록하지 않는 젊은이들이 교실에서 어려움을 겪을 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 주문뿐만 아니라 주문.
미시간 대학교 의료 센터의 소아 수면 의학 이사 인 Timothy F. Hoban에 따르면 전자 제품 중 하나는 전자 제품입니다. “30 년 전, 게임 시스템, 개인용 컴퓨터 또는 휴대 전화는 없었습니다. 이 혁신은 이제 아동의 방에서 일반적으로 제공되는 평범하고 일반적입니다.”라고 그는 말합니다. 그러나 열악한 수면 습관도 마찬가지로 비난합니다.
다음은 자녀의 수면 환경을 통제하기위한 Hoban의 최고의 팁입니다.
일상적인 취침 시간 일정을 유지하십시오 : 기관의 날뿐만 아니라 주 7 일. “주말 밤 올빼미 또는 주말에 잠을자는 어린이는 일반적으로 평일과는 매우 다른 수면 패턴을 가질 것이며, 일주일 동안 불면증의 가능성이 높아지고, 적절한 사람이 가을에 잠을자는 것이 더 어려워집니다. 기관의 밤 시간”이라고 Hoban은 말합니다.
일상적인 취침 시간 루틴을 준수 할뿐만 아니라 설립하십시오. 야간 수면으로의 전환을 완화하는 것은 젊은이들과 마찬가지로 노인들에게는 거의 중요합니다. 취침 시간 약 15-30 분 전에 집에서 차분한 환경을 조성하십시오. 전자 제품에서 멀리 떨어진 젊은이들에게는 잠시 동안 식히고 읽는 동기를 부여합니다. 컴퓨터, 핸드 헬드 게임 및 휴대 전화를 밤에는 꺼야합니다.
우선 순위를 정하는 것뿐만 아니라 균형 : 방과 후 활동은 훌륭합니다. 그러나 자녀가 너무 많이 예약되어 그녀가 늦게 숙제를하고해야 할 일을 잠자리에 던져 넣는다면, 진정으로 중요한 일을 결정하고 그렇지 않은 활동을 제거 할 때입니다.
산책 : 오후 8시에 자루를 치를 필요가 없습니다. 그러나 일상적인 수면 패턴과 건강한 수면 습관이있는 부모는 자녀에게 중요한 기능 설계입니다. 즉, 시간이 계속 될 때까지 집을 호핑하지 않는 것을 의미합니다. 아마도 텔레비전을 침실 밖으로 옮기는 것도 마찬가지입니다. 당신은 단지 더 나은 레스트를 얻을 수 있습니다.
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사진 : @istockphoto.com/francisblack
Healthy Kids, More, Redbook, Self, Self, Penuine Simple, American Circle, American Baby, Parentcenter.com 및 Webmd.com을 포함한 웹 사이트뿐만 아니라 수많은 잡지에 기여했습니다. 그녀는 knish- this.blogspot.com에서 블로그를 작성합니다.
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